「ダイエット」のための【筋トレのやり方】を変更

ダイエット

「ダイエット」のための【筋トレのやり方】を変更

まいどっです!

かげやんです。

筋トレは嫌いでしたが

習慣になるとできるんだなぁと思う今日この頃

あなたはいかがお過ごしでしょうか?



今週までダイエットのための筋トレは

スクワット 15回

腕立て伏せ 15回

腹筋トレーニング 1セット

だったのですが

次の金曜日から変更します。



本などを読んでいると

部分的に鍛えた方が効果があるようなので

金曜日 下半身の筋トレ

下半身の筋トレ

これに慣れてきたら

下半身の筋トレ2.0

これに慣れてきたら

下半身の筋トレ3.0

これに慣れてきたら

2セットしたり、組み合わせたりします。

これが金曜日になります。



土曜日 腹筋の筋トレ

腹筋トレーニング

これに加えて

下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】

をセットでやります。

これも余裕でできるようになったら

NEW腹筋トレーニング

これを加えます。

あと、こういうのもあります。

【腹筋を割る】10分間のトレーニング方法(BPM筋トレ/腹筋MIX)

日曜日 背筋の筋トレ

背筋トレーニング

月曜日 上半身の筋トレ

上半身の筋トレ

これができるようになったら

上半身の筋トレ2.0

これができるようになったら

上半身の筋トレ3.0

これができるようになったら

2セット、3セットと負荷を重ねていきます。

火曜日 自宅でできる10分筋トレ

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

これができたら

下半身とお尻に効く美脚10分トレーニング

これも加えたいところです。



金〜火曜日に上記のメニューをこなして

加えて毎日

柔軟体操

ストレット

体の使い方の訓練

をしようと思います。



水・木は筋トレをお休みして

柔軟体操

ストレッチ

体の使い方の訓練

は水曜日もやります。



あとは

火・金 空手の稽古



できればですが

土・日・月 ランニング(ジョギング)

木曜日 水泳


これくらいできれば十分かなぁと

思っています。



これで痩せなきゃ

嘘だろうっ



では

今日も

よっしゃーで

いきましょう



かげやん




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コメント

  1. […] 昨日のブログでも発表しましたが […]

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