【ダイエット経過報告】まぁ順調でしょう ＃食事の写真掲載
まいどっです！
和顔施のかげやんです。
小説、マンガ、ドラマ、映画など見たいもの読みたいものが
盛りだくさんで時間が欲しい今日この頃
（行動の量を二倍にします）
あなたはいかがお過ごしでしょうか？
毎週水曜日はダイエットの数値を測る日です。
今週はどうなっているでしょうか？
今週の経過報告
体重 76.9 → 76.4
体脂肪 23.8 → 23.9
内臓脂肪レベル 10 → 10
骨格筋率 33.3 → 33.2
体年齢 47 → 46
基礎代謝量 1721 → 1712
BMI 24.5 → 24.4
数値は減っている方向へいっています。
自分の中では少し安心した気持ちと望む結果は出せる
という確信に近い気持ちがあります。
僕の体重の目標は72kg。
あと4.4kgということになります。
去年の時点では「楽勝やんっ」って思っていましたが
そんなには甘くない。
甘くないというのはスムーズに目標体重まではいかないということ。
検証→実践を繰り返す必要があります。
ダイエットというのはある程度の常識がありますが
痩せていくには自分なりの方法を見つけていく必要があります。
その時の自分の状態、立場があるのでそれに合わせながら
ダイエットの活動を実践していく必要があり
これをしたら〇〇になる、と思い込まずに臨機応変にしていく
と意識していくと良いでしょう。
失敗、うまくいかないことというのはやっぱり出てくるでしょうから
そこで色々と試行錯誤する必要が出てきます。
焦る必要はないのです。徐々に結果を出せばいいのです。
やっぱり続けていくことでしょうね。
続けていくことで見えてくることがある。
どれだけ結果に対して俯瞰して見れるか？
そしてそれを自分ごととして行動に移せるものにものに変えることができるか？
その行動したことを検証し、次につなげていく。
これの繰り返しですね。
今週の結果は僕にとっては一歩進んだ感触はあります。
今週の食事
7/16（金）の昼ご飯
少し多めに感じるかもしれませんが問題ないです。
バランスの良い食事ができていると思います。
ここからが1週間の食事のスタートです。
7/16（金）の晩ご飯
定番のサラダにはマヨネーズをかけます。
ストイックにノンオイルの青じそにはしていません。
豆腐にキムチは好きな食事です。
食事改善のモードに入る感じを実感してダイエットにスイッチが入ります。
7/17（土）の昼ご飯
近所のごはんや弁当でミックスフライ弁当スペシャルを注文。
＃1200円以上（瀬田店）で配達料無料
この食事はサラダはありません。
サラダを食べないことは失敗でした。
急激に血糖値が上がったためか、やたら食欲が増し
この弁当に加えてカップ焼きそばを食べてしまいました（写真なし）。
このカップ焼きそばは反省しました。
やはりサラダは必要だと確信しました。
少量でもサラダを食べるようにします。
7/17（土）の晩ご飯
この料理はオヤジが作ってくれました。
オヤジが料理を面倒くさがらずに作ってくれている間は安心です。
豆腐にはキムチをのせています。
栄養バランスの良い食事だと思っています。
7/18（日）の昼ご飯
土用の丑の日が近いこともありうな丼をお持ち帰り。
昨日の昼ご飯の反省を踏まえてサラダを作ってもらいました。
うなぎが少ないですがおいしくいただきました。
もともとうなぎというのは夏の食べ物ではなかったようですね。
平賀源内が夏もうなぎが売れるようにと土用の丑の日というものを作って
うなぎを宣伝した、というようなことを何かで知りました。
7/18（日）の晩ご飯
僕の好きな鳥の唐揚げがありました。
おいしくいただきました。
トマトは焼きトマトでご近所さんから頂いたものです。
新鮮なお野菜は焼くだけでうまい。
余計な味付けはいりません。
野菜本来の味を楽しむだけで贅沢な味になります。
7/19（月）の昼ご飯
お肉はありませんが魚があるのでよしとしましょう。
食事ができることに感謝しおいしくいただきました。
毎回料理をしてくれている家族に感謝です。
にんじんって甘くて美味しいんですよね。
7/19（月）の晩ご飯
ネギトロがうまい（右下）。
ご飯と一緒に食べられるとよりいいのですが
自分ルールを守るために（糖質制限の晩ご飯）ネギトロだけを堪能。
やっぱりトマトはうまい。
7/20（火）の昼ご飯
火曜日の晩ご飯はプチ断食（晩ご飯抜き）しますので昼ご飯は多めに。
いい感じの食事でした。
この日は体重が減っていたので気分良く食事をすることができました。
毎回おいしく頂いています。
今週の反省点としましては
土曜日（7/17）の昼ご飯でカップ焼きそばを食べたこと。
自分の意思で止めることをせず「食べたい」という食欲のまま
食べてしまいました。
サラダの必要性としっかりとした意志力が必要だと思いました。
でもダイエットで意志力だけに頼るのは危険でもあると感じました。
意志力は負けやすいなぁと感じ環境（食事の工夫）を整えることが大事。
意志より本能の方が強いのであまり本能に勝とうと思うのは良くない。
本能に逆らわず方向を変える努力が必要。
ということで今週の食事でした。
ダイエット分解
ダイエット本のご紹介
今週読み終わったダイエット本
良書だと思ったダイエット本
では
今日もよっしゃーで
いきましょう！
かげやん
「46歳の僕が11kg以上痩せて思ったこと」
199円。
9000文字程度のボリュームです。
ダイエットの興味のある方はご覧下さい。
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