【ダイエット経過報告】今年最後の経過報告です
まいどっです！
かげやんです。
朝ランが習慣になりつつある今日この頃
（3kmくらいの距離です）
あなたはいかがお過ごしでしょうか？
今週の経過報告
体重 80.7 → 80.3
体脂肪 25.1 → 25.0
内臓脂肪レベル 12 → 12
骨格筋率 32.4 → 32.5
体年齢 50 → 50
基礎代謝量 1773 → 1767
BMI 25.8 → 25.6
今年は80kg台で終了。
かなり不本意な数値です。
でもこの数値は自分がしてきた行動の結果です。
真摯に受け止め来年に向けて結果を出せる行動をしたい、と思います。
今週（12/21〜12/27）のダイエットの活動
12/21（水）
お店オープン前の体づくりの活動
・ネコエクササイズ
・足首回し
・手首回し
・背骨を感じる動き
・背骨を中心に腕を振る
・バンザイ
・肘上げ
・股関節の可動域を広げる動き
（この日は四股なし）
昨日（12/20）がオーバーワークだったため朝ランはなし
4227歩
12/22（木）
休日の体づくりの活動
上記＋四股すり足歩き 畳一畳分 8往復
朝散歩 1.70km
6613歩
12/23（金）
体づくり（12/22の内容） 1セット
朝ラン 3.31km
（公園で）空手の稽古
・空手の形 9種類
・四方突き&逆突きの稽古
空手道場稽古
6178歩
12/24（土）
お店オープン前の体づくり 1セット
朝ランなし
2527歩
12/25（日）
お店オープン前の体づくり 1セット
朝ランなし
2313歩
12/26（月）
お店オープン前の体づくり 1セット
朝ラン 2.86km
6729歩
12/27（火）
お店オープン前の体づくり 1セット
朝ラン 3.32km
（公園で）空手の稽古
空手道場稽古
7118歩
今週の食事
12/21（水）昼ごはん
チートデーの食事
いつも通り糖質0麺でのラーメンもどき
12/23（金）昼ごはん
この日から玉ねぎ炒めを作るようになった。
血液をサラサラにしていきます。
12/24（土）昼ごはん
この日は納豆2パック食べた。
ある時！は納豆を食べるようにする。
12/25（日）昼ごはん
玉ねぎ炒めが常連に。
いい感じの食事。
12/27（火）昼ごはん
塩サバ旨かった。
魚がおいしいのは嬉しい。
今週の感想
今週で今年も終わり。
本当に早く過ぎた1年でしたが特に12月の時の経つ早さにはビックリ。
ダイエットというのは自分の決めたことを守ることによって結果が出せる。
他人をコントロールすることはできないが自分をコントロールすることはできる。
その自分自身をしっかりとコントロールすることができたらダイエットは必ず結果が出せる。
ということで今年は自分をあまりコントロールすることができなかったと言えると思う。
もう一度初心にかえり自分をコントロールする自分の決めたことを守る、を実践したいと思います。
自分自身のしつけをもう一度やっていきます。
１年間どうもありがとうございました！
では
今日もよっしゃーで
いきましょう！
かげやん
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