【ダイエット経過報告】体重が増えました（汗）2020.10.7（水）

まいどっです！

和顔施のかげやんです。

工夫すれば時間は生み出せると実感している今日この頃

（とにかく諦めずに動くことやなぁ）

あなたはいかがお過ごしでしょうか？

毎週水曜日は

ダイエットの数値を測る日です。

今週はどうなっているでしょうか？

1週間に1回か、2回ほどジョギングをしています。

距離は、5kmほど。

でも今週から距離を伸ばしました。

走った距離は、7.80km。

約8kmですね。

5kmの距離だと走るのが楽勝過ぎて

もっと走りたいなぁと思っていました。

（物足りない感じです）

そこで「距離を伸ばしてやろう！」と思い、

走ってみました。

走ってみると6km辺りから

足に負担がかかっている（筋肉が疲れている）感じがわかりました。

走りながら

「いい感じだな。今の僕にはこれくらいの負荷がちょうどいい。」

そう頭の中で考えていました。

3kmから5kmに移行した時もこんな感じでした。

だからこの8km弱の距離を続けて楽勝になったら

一旦の目標である10kmに進んでいこうと思います。

やはり距離を伸ばして走ると充実感がありますね。

この充実感がいいのですよね。

お客様でもジョギングをされる方は

「距離を伸ばしたくなるのですよね。」

と同感されます。

あるあるなのですね。

守山ハーフマラソンにでもエントリーしてやろうかな？

っていう気持ちが湧いてきました。

でも今年はマラソン大会はないやろうなぁ。

【今週の活動】

・ジョギング　7.80km　日曜日

・プチ断食　金曜日

・晩ご飯の糖質制限　金・土・月・火曜日

・身体づくりの訓練（空手の稽古含む）　金〜水曜日（週6日）

・空手道場稽古　金・火曜日

プチ断食は金曜日のみ。

火曜日はプチ断食ができませんでした。

というのは、かなりお腹が空いたからです。

そのため、チーズを8個食べてしまいました。

気持ちの中でちょっと守りに入りました。

水曜日の仕事のこと、夜の予定などを考えてしまいました。

（空腹のための睡眠不足を心配しました）

プチ断食も少し迷っています。

少し何かをお腹に入れる程度はした方がいいのかな？

という気持ちにもなっています。

プチ断食自体はいいものだという認識はあるのですが

睡眠不足になることを心配しています。

次の日の仕事に差し支えると具合が悪いです。

その日は大丈夫でもその次の日に影響が出ることもあります。

やはり睡眠第一ですからね。

でもプチ断食はしたい。

休日前はお酒を楽しみたいし、ちょっとどうしようかな？

と思っています。

考え中ですね。

問題は睡眠ですね。

では

経過報告です。

体重　73.4　→　74,3

体脂肪　23.2　→　22.9

内臓脂肪レベル　9　→　9

骨格筋率　33.5　→　33.9

体年齢　44　→　44

基礎代謝量　1667　→　1685

BMI　23.4　→　23.7

増えましたね（汗）

1kgくらい増えました。

今週は昼食を良く食べました。

昼1食分に焼うどん。

やはり食べ過ぎでしょうか？

それと筋肉もアップしているだろうなぁとは思っています。

でも急に今週だけ筋肉が増えるというのもおかしいですね（笑）

昼食に関してはあまり食事制限は考えていません。

お腹が空いているのであれば食べたらいいと思っています。

その上でどうしたらシャープな体型を作れるか？

体の反応に素直に応じながらダイエットを考えます。

では

今日もよっしゃーで

いきましょう！

かげやん

「46歳の僕が11kg以上痩せて思ったこと」
199円。

9000文字程度のボリュームです。

ダイエットの興味のある方はご覧下さい。

【和顔施のかげやん】（ヒマラヤラジオ）

毎朝7時に放送（ラジオ）

和顔施のライン＠のご登録はこちら

和顔施のオンライン予約はこちら

和顔施の電話予約はこちら　0775097893