【ダイエット経過報告】体重は減ったけど（汗）
まいどっです！
和顔施のかげやんです。
休日が暴飲暴食の日になっている今日この頃
（お酒を飲んだ時の胃袋はどうかしている）
あなたはいかがお過ごしでしょうか？
今週の経過報告
体重 76.4 → 75.6
体脂肪 23.6 → 24.7
内臓脂肪レベル 10 → 10
骨格筋率 33.5 → 32.1
体年齢 46 → 47
基礎代謝量 1715 → 1689
BMI 24.4 → 24.1
体重は減ったけど体脂肪が増えている。
ダイエットの場合、体重よりも体脂肪が重要で脂肪を減らさないと痩せたことになりません。
体重が減っているということはいいのですが今回は体脂肪が増えているので数値としては良くない。
でも76kgの壁を破って75kg台になったことは歓迎します。
今週は運動量が減りました。
ご存知の通り雨が続いたことによりランができませんでした。
それと道場稽古がお盆休みでした。
だから運動としては
・筋トレ 金〜火曜日
・体づくりの訓練 数種類
これらだけになります。
普段の運動量からするとかなり減りました。
このことにより体重が落ち体脂肪が増えたのかもしれません。
健康な体づくりには運動（ラン）は必要だと考えていますが
ダイエットだけに絞ると必ずしも運動が必要だとは考えません。
僕の場合はダイエットもしつつ健康な体づくりを目指しています。
だからランや体づくりの訓練をしますがその人の目的によってその辺り（運動）はご自由に。
僕の目標は、
・体重 72kg
・体脂肪 20%未満
これを達成して体の使い方を色々と訓練し昔の日本人が自然に持っていた身体能力を身につけ
体操教室→体の使い方講座で健康な体づくりを伝えていこうと考えています。
もちろんダイエットの講座なりコーチなりもしていってダイエット成功者を生み出すために
導いていこうと考えております。
上記の目標を達成したら講座をします。
ダイエット講座ですね。和顔施の施術室でやる予定です（定員5名）。
興味のある方は是非お越し下さい。
今週の食事
8/13（金）昼ご飯
多めのサラダは定番。
本当にサラダが美味しく感じます。
ゴーヤはご近所さんに頂いた新鮮なものになります。
プラスのパンが少し気になります（笑）。
8/13（金）晩ご飯
ここから糖質制限の晩ご飯がスタート。
この食事はオヤジの料理。毎週作ってくれてありがとうという気持ちでいただきました。
今日自分はこの食事を頂けるだけの仕事をしたのか？と問いながら感謝して頂きました。
食事を普通にできることを当たり前に思わずに自分に問いながらの食事。美味しく頂きました。
8/14（土）昼ご飯
お盆ということで贅沢ですがお寿司です。
こちらのお寿司は僕の好きなはま寿司。
生姜もおいしく頂きました。
8/14（土）晩ご飯
品数は少ないですが昼ご飯が贅沢だったのでこんな感じ。
イワシも塩辛さがおいしく感じられました。
食事の量が減ってくると食事がおいしく感じられます。
舌の感覚が少し鋭くなるのでしょうか？
8/15（日）昼ご飯
たっぷりの量です。
サラダからたっっぷりです。
油揚げを焼いたもの好きです。
お味噌汁は即席味噌汁です。
飲んでいるおみそ汁はこちら
8/15（日）晩ご飯
唐揚げがおいしかった。
手作りの唐揚げはやっぱりうまいっ。
まぁまぁの量の唐揚げでしたが気にせず食べました。
8/16（月）昼ご飯
量的にいい感じ。
ネギトロはタレも含めておいしい。
これにおみそ汁がついています。
8/16（月）晩ご飯
脂身の多いカルビでしたがおいしく頂きました。
そのせいか次の日の測定で体脂肪が増えていました（汗）。
カルビのせいかな？！
8/17（火）昼ご飯
とんかつがあるのでダイエットをしている人は首をかしげるかも？！
好きなのでいつものようにおいしく頂きました。
火曜日の晩ご飯はプチ断食のためなしです。
こうやって見ると本当にダイエットをしているの？
というような食事に見えるかもしれませんが健康的になっていっています。
ダイエットは苦しいものではなく健康的で自分自身が活動的になるもの。
自分に合ったダイエット方法を模索していきましょう！
ダイエット本の紹介
今僕が読んでいるダイエット本
「10ヶ月で35kgヤセた私の成功法則」 西園寺リリカ 著
私が参考になったダイエット本はこちら
「ダイエットは運動1割、食事9割」 森拓郎 著
ダイエット分解
では
今日もよっしゃーで
いきましょう！
かげやん
9000文字程度のボリュームです。
ダイエットの興味のある方はご覧下さい。
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