【ダイエット経過報告】体重増え過ぎ（汗）
まいどっです！
和顔施のかげやんです。
本当に商売は「牛のヨダレ」だということを実感している今日この頃
（商売の面白さに感動しています）
あなたはいかがお過ごしでしょうか？
毎週水曜日は
ダイエットの数値を測る日です。
今週はどうなっているでしょうか？
今週の活動
今週は、
・ジョギング 5km以上 土・日曜日
・糖質制限の晩ご飯 金〜火曜日
・身体づくりの活動 金〜火曜日
・空手道場稽古 火曜日
今週はジョギングを2日連続で行いました。
その結果、左足首が少し痛みました。
土曜日のジョギング後は何ともなかったのですが
日曜日のジョギング中（4km辺り）痛み出しました。
走っていたので歩く気持ちにはならず、そのまま走り切りました。
痛みが残ったので月曜日も走ることはできましたが（時間的に）
安静にしていました。
これからも様子を見ながら体を動かしていきます。
痛みと相談しながら動ける範囲を広げていきます。
痛みと付き合いながらの動きになりますね。
金曜日の空手道場稽古は、仕事のため休み。
もともと昇段級試験の日で僕は先週の火曜日に試験を受けていたので
金曜日はお手伝いをする予定でした。
時間があればもちろん行ったのですが優先順位はお店のお客様が優先。
火曜日の稽古では、左肘を痛めました。
靭帯が伸びた感じですね。
2日ほど様子を見て金曜日から徐々に様子を見ながら動かしていきます。
武道に怪我はつきものですが、ついつい全力を出してしまい怪我をする。
その怪我が長引くというのが最近の僕の体の状態。
これも経験ですが、つい全力を出してしまうというのはこれからもあるでしょうね。
うまく稽古をしていくべきですがなかなかうまくいきませんね。
今週のダイエット経過報告
体重 74.1 → 74.6
体脂肪 23.0 → 23.2
内臓脂肪レベル 9 → 9
骨格筋率 33.8 → 33.6
体年齢 44 → 45
基礎代謝量 1681 → 1687
BMI 23.7 → 23.8
太っていますね（汗）。
今週の食事は
・昼ご飯のお弁当が3回。
・晩ご飯の後にスイーツ（チョコパイなど）を日曜日に食べた。
というのが増えた原因かもしれません。
最近、食欲が増しています。
気づかぬうちに何かストレスを感じているのでしょうか？
商売をしていますので売上のストレスはありますが
それは今週だけに限ったことではありません。
この程度のストレスでストレスを感じて食欲が増しているようでは
先が思いやられます。
というか、これが原因だとは考えにくいですね。
1つは、油断ですね。
ジョギングを2日したから食べてもいいやろうという気持ちの緩み。
油断ですね。
これは僕によくあるパターンですね。
「まぁ、ええやろぉー」って思う気持ちですね。
ガチガチにストイックにやる必要はありませんが
ある程度は締めていかないと。
特に週5日間の晩ご飯後にスイーツを食べるのはナッシング。
気を引き締めないとね。
来週の目標
来週は、
・週5日の晩ご飯後のスイーツ禁止。
・昼ご飯の弁当の時もサラダを食べる。
これを守ります。
晩ご飯後に物足りなくて食べたい場合は
チーズ、枝豆などタンパク質を摂るようにします。
間違っても糖は摂らないようにします。
これらを守ってどうなるか？
来週の結果を見てみます。
では
今日もよっしゃーで
いきましょう！
かげやん
「46歳の僕が11kg以上痩せて思ったこと」
199円。
9000文字程度のボリュームです。
ダイエットの興味のある方はご覧下さい。
【和顔施のかげやん】（ヒマラヤラジオ）
毎朝7時に放送（ラジオ）
和顔施のライン＠のご登録はこちら
和顔施のオンライン予約はこちら
和顔施の電話予約はこちら 0775097893
コメント