【ダイエット経過報告】増えましたっ（汗）

まいどっです！

和顔施のかげやんです。

最近早朝に起きることができていないのでやることが遅くなっている今日この頃

（8時起きは遅すぎる）

あなたはいかがお過ごしでしょうか？

毎週水曜日は

ダイエットの数値を測る日です。

今週はどうなっているでしょうか？

今週は何と言っても

空手の昇級試験がメインでした。

昇級試験では

・空手の形（かた）

・約束組手

・とりて

・形の分解

を行います。

形は、7種類します。

撃砕1、サンチン、撃砕2、テンショウ、サイファ、セイエンチン、セイパイ

になります。

このうち、セイパイは途中まで。

（まだ完全に覚えられていないため）

僕は本番に強いのですが

今回はあまりうまくいかず

課題の増えた試験になりました。

（もっともっと稽古が必要）

試験は半年に一回。

次の試験は来年の6月。

それまでには自信を持って臨めるように

稽古、訓練を重ねていきます。

道はまだまだ長いです。

それと今週は

ジョギングを再開しました。

距離は、5km。

短めではありますが

左足首の様子も見るためこの距離で終了。

体力的には楽勝でしたが

左足首についてはまだ痛みも出ます。

様子を見ながら距離を伸ばしていきます。

（慎重に進めていきます）

【今週の活動】

・糖質制限の晩ご飯　　金〜火曜日

・身体づくり　　金〜火曜日

・ジョギング　　日曜日　5.52km

・空手道場稽古、昇級試験　　金・火曜日

今週の身体づくりは、筋トレのみ。

他の活動はせずに

空手の昇級試験の対策に当てました。

残念ながら対策の成果が出たとは言い難いですが

自分の課題もわかり、取り組むことも明確になりました。

（細部まで意識を向けることなど）

では

経過報告です。

体重　73.2　→　74.1

体脂肪　23.1　→　23.0

内臓脂肪レベル　9　→　9

骨格筋率　33.6　→　33.8

体年齢　44　→　44

基礎代謝量　1665　→　1681

BMI　23.4　→　23.7

これは増えましたね（苦笑）。

先週から約1kgの増量。

あまりよろしくないっ。

糖の摂り過ぎに注意しながら

食事を考えていきます。

（チートデーは食べまくります）

週5日の食事改善により

体調が整えられています。

もちろんいやいやであったり、無理するということはしないで

食事改善をしていきます。

といっても

晩ご飯についてはある程度決まっています。

・サラダ

・サラダチキン＋梅干し1個

・納豆2パック

・豆腐（キムチ乗せ）

これにプラスして1品。

これを5日間ですね。

もちろん炭水化物はなしです。

体重は増えましたが

良い1週間でした。

では

今日もよっしゃーで

いきましょう！

かげやん

「46歳の僕が11kg以上痩せて思ったこと」
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9000文字程度のボリュームです。

ダイエットの興味のある方はご覧下さい。

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