【ダイエット経過報告】横ばいなんだねっ
まいどっです！
和顔施のかげやんです。
うな丼を久々に食べた今日この頃
（一度高級うな重を食べたい）
あなたはいかがお過ごしでしょうか？
毎週水曜日はダイエットの数値を測る日です。
今週はどうなっているでしょうか？
今週の結果
体重 76.4 → 76.5
体脂肪 23.9 → 23.9
内臓脂肪レベル 10 → 10
骨格筋率 33.2 → 33.2
体年齢 46 → 47
基礎代謝量 1712 → 1714
BMI 24.4 → 24.4
わかりやすいくらい横ばいですねっ
自分の中では76kg前後までは落ちていると思っていたのですが
仕方ないですね。
7月末の目標は76kg以下。
これは達成できませんでした。
6月末の体重が77.6kgなので1kgの減量ということになります。
もうちょっと痩せている予定でしたが甘くないですね。
と言っても全身はしています。減っているのですから。
7月はアルコールを週1日にしたことが大きな成果です。
これはダイエット面で良いというより他の面でも良かった。
普段の活動のパフォーマンスが高まりました。
やはりお酒というのは体や脳にとってあまりよくないですね。
そのことを実感した月でもあります。
それと暑さによってだとは思っているのですが体力の消耗ですね。
ランが14km→10km→8km→５kmと走る距離が短くなっています。
自分の気持ちの中で負けてしまっています。
10kmの距離を走ろうという気持ちにならないのです。
そして走った後に汗がやたら出ます。
その後お風呂に入って15分以上浸かっていると汗が吹き出てきます。
この状態は何なんだ、思っていますが去年も確かこの時期は体力ダウンしていました。
自分の中では冬より夏の方が好きですが体はこたえているようです。
あまり無理はしないようにしながら体力を上げていくもしくわ維持していこうと考えています。
今週の食事
7/23（金）の昼ご飯
この食事から気持ちが切り替わります。
前日（木曜日）の暴飲暴食モードから食事改善モードへ。
マグロのソテーは美味しかった。
7/23（金）の晩ご飯の写真は撮り忘れました。すみません。
7/24（土）の昼ご飯
いい感じに野菜が摂れています。
野菜を美味しく感じます。
たたききゅうりもうまいねっ。
7/24（土）の晩ご飯
唐揚げがあります。
僕の中で唐揚げが重たい感じがしました。
なくても良かったかな？！
7/25（日）の昼ご飯
この日は忙しくて冷食の牛丼の具をごはんにのせました。
ちょっとご飯が多い気もしましたが「忙しいからいいか」と食べてしまいました。
時間がなかったのでおかずは少なめ。
アジフライを三枚食べました。
食べ過ぎだな、とは思いましたが
売上が良かったのでいいかな、と甘えてしまいました。
＃2枚にしておくべきだったかな？！
サラダのキャベツはなかったのでインゲンで代用。
7/26（月）の昼ご飯
定番のごはんや弁当のミックスフライ弁当。
前回の反省を活かしてサラダを食べました。
十分お腹は満たされました。
（家族が）料理できないときは宅配弁当は便利。
ダイエットには不向きかもしれませんがサラダを食べることにより軽減させます。
7/26（月）の晩ご飯
麻婆豆腐が旨かった。
月曜日くらいになると体が濃い味を求めているのでしょうね。
キャベツがないのでレタスでサラダ。
サラダはやっぱりキャベツをがっつり食べたいですね。
ズッキーニはおいしく頂きました。
7/27（火）の昼ご飯
この食事もおいしかった。
大満足の昼食となりました。
火曜日の夜はプチ断食をするためなしです。
これらの食事の他に夕方くらいに氷アイスやスイーツを食べています。
だから食事制限はしていません。
晩ご飯に関しては糖質制限をしています。
これらの食事はきつい内容ではありませんので誰でも真似できるのではないでしょうか？
ストイックな食事制限なしにダイエットしていきます。
ダイエット関係の書籍
今週読み終わったダイエット本
「リバウンドを20回以上くり返した私が最後のダイエットで20キロやせました」
EIKO
参考になったダイエット本
「ダイエットは食事9割運動1割」
森拓郎
ダイエット分解
では
今日もよっしゃーで
いきましょう！
かげやん
「46歳の僕が11kg以上痩せて思ったこと」
199円。
9000文字程度のボリュームです。
ダイエットの興味のある方はご覧下さい。
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