【ダイエット経過報告】減りましたっ（ほっ）
まいどっです！
和顔施のかげやんです。
2回目の燻製づくりにシメサバを加えようと思っている今日この頃
（前回の食材は卵、枝豆、ソーセージ、ベーコン、チーズ）
あなたはいかがお過ごしでしょうか？
今週の活動
今週（金〜水曜日）は
かなり変化がありました。
一番大きな変化は
・梅干し中心の晩ご飯にしたこと
金曜日 断食
土曜日 梅干し1個
日曜日 梅干し1個＋らっきょ2個＋あげと白菜の煮浸し＋チーズ
月曜日 梅干し2個＋らっきょ2個
火曜日 梅干し2個＋らっきょ2個
これが今週の晩ご飯です。
日曜日はお腹が空きすぎたので少し量がありますが
あとは少量。
いい感じの晩ご飯となりました。
少食の晩ご飯だと胃腸を休めることになり
ぐっすり眠った次の日は今までにないくらいの
体調の良さでした。
このような晩ご飯を他の人にオススメはしませんが
体調の良さを実感しています。
（断食は科学的には良いという証明はされていません）
・ジョギング 8im弱 土曜日・月曜日
・空手道場稽古 金曜日・火曜日
・身体づくり 訓練 金〜火曜日
火曜日の空手道場で昇級試験の結果が出ました。
3級補から1級へと昇級しました。
嬉しさもありますが次はもう初段（黒帯）ということで
気を引き締めて訓練に励もうと思いました。
（黒帯らしく）なれるように来年1年かけて目指します。
ジョギングに関してはだいぶん走れるようになってきました。
左足首を痛める前に近い状態です。
（左足首が痛くなる時もあります）
来週からは左足首を痛めた時の距離、9kmを走ろうかな？
今週のダイエット経過報告
では経過報告です。
体重 74.6 → 73.3
体脂肪 23.2 → 23.1
内臓脂肪レベル 9 → 9
骨格筋率 33.6 → 33.6
体年齢 45 → 44
基礎代謝量 1687 → 1666
BMI 23.8 → 23.4
減りましたね（ほっ）。
梅干し中心の晩ご飯のおかげで
以前の状態に戻ったという感じ。
体重の目標は、72kg。
体脂肪の目標は、19%台。
この数値は達成したい。
できれば今年中に達成したいと考えていましたが
ちょっと難しそう。
体重よりも体脂肪を減らすことがダイエット。
これから冬になるのであまり体脂肪に対して神経質にはならず
体調がいい状態であれば良し、としましょう。
来週の目標
先週の目標は、
・昼ご飯にサラダを食べる（弁当でも）。
・晩ご飯の後にスイーツを食べない。
だったと思います。
昼ご飯は全てサラダをたっぷり食べました。
晩ご飯に関しては言わずもがなです。
来週の目標は、
・梅干し中心の晩ご飯の維持。
・（無理はせずに）ジョギングの距離を伸ばす。
簡単に言うと今週とほぼ変わらずです。
結果は出したので引き続きこれを継続します。
自分のできる範囲でできることをやります。
では
今日もよっしゃーで
いきましょう！
かげやん
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