【ダイエット経過報告】結果オーライ（汗）
まいどっです！
和顔施のかげやんです。
スラムダンクを久々に読んでハマっている今日この頃
（TSUTAYAでレンタルしています）
あなたはいかがお過ごしでしょうか？
今週の経過報告
今週は、
・ラン 5km 月曜日
・体づくりの訓練（筋トレなど） 金〜火曜日
・空手道場稽古 金・火曜日
体づくりの訓練は、
・筋トレ（下半身、腹筋、背筋、上半身など）
・可動域を広げるエクササイズ
・背骨を感じるエクササイズ
・ストレッチ
・柔軟体操
・ネコエクササイズ
・足首回し
・肩回し
これを５日間しています。
今週増やしたのは、
・柔軟体操
・肩回し
これからも少しずつ増やしていく予定です。
今週は食欲に負けました。
金曜日の晩ご飯で冷蔵庫に焼き飯の残りが茶碗に半分ほどありました。
それを見た瞬間に「食べたいっ」と思ってしまい
「まぁいいか」で食べてしまいましたっ。
これがいけなかった。
土曜日の夜も日曜日の夜も糖質を摂りたくなってしまい食べてしまいました。
日曜日の夜などはカップ焼きそばを食べてしまいましたっ。
月曜日からは立て直して糖質制限の食事にしましたがちょっとしたことで
食べたくなるんだなぁと反省しました。
ということで経過報告
体重 76.7 → 76.4
体脂肪 23.8 → 23.6
内臓脂肪レベル 10 → 10
骨格筋率 33.1 → 33.5
体年齢 47 → 46
基礎代謝量 1717 → 1715
BMI 24.5 → 24.4
結果オーライですね。
月曜日にランをして糖質制限の晩ご飯をしたことによって体重がグンと減りました。
その流れで水曜日に測ったらこの数値。
目標体重（72kg）にはまだ遠いですがまぁ良かったという感想です。
来週の目標は76kg以下ですね。
今週の食事
8/6（金）の昼ご飯
僕の好きなかつやのお持ち帰り。
新メニューが出たので早速購入。
新聞のチラシでかつやが入っているとちょっと嬉しい。
今回はこんな新メニュー作ったんや、とせっせと買いに行きます。
8/6（金）の晩ご飯
このメニューで終了していれば良かったのですが
これにプラスして焼き飯（茶碗1/2）を食べました。
このプラスが命取りになるので反省。
8/7（土）の昼ご飯
コンビニのお弁当。
久々にコンビニ弁当を食べました。
サンドイッチが余分ですね。
サラダは必須です。
8/7（土）の晩ご飯
いい感じの食事ですがこれにおかきをプラス。
今週は反省ポイントがたっぷり。
8/8（日）の昼ご飯
たっぷりの量ですがこれはこれでいいと思っています。
肉、魚ありでタンパク質をしっかりと摂った。
8/8（日）の晩ご飯
父親手作りの料理。
80歳でこれだけ作れるのだから大したものです。
これだけで終われば良かったのですがこれにプラスしてカップ焼きそばを食べてしまいました。
反省です。
8/9（月）の昼ご飯
おにぎり3個は少し気になりますがおいしく頂きました。
最初に食べるサラダが本当においしく感じます。
8/9（月）の晩ご飯
やっと糖質制限の晩ご飯
ここから立て直しました。
食欲とは不思議です。
8/10（火）の昼ご飯
おなじみのごはんや弁当のお弁当。
いつもはミックスフライ弁当スペシャルですが今回はシーフードフライ弁当のスペシャル。
白身魚のフライが好きなので次回も注文する予定です。
今週も火曜日の晩ご飯はプチ断食を実行するために食事なしです。
今週は食欲に負けました。
金・土・日曜日の晩ご飯に糖質を摂りすぎました。
これはこれで反省して来週に活かしたいと考えております。
適切な食事内容で満足するまで試行錯誤の繰り返しです。
ダイエット分解
ダイエット本の紹介
今週読み終わったダイエット本
「日本人が一番やせるダイエット」
僕が参考になったダイエット本
「ダイエットは運動1割、食事9割」
ということで
今週はここまで
では
今日もよっしゃーで
いきましょう！
かげやん
「46歳の僕が11kg以上痩せて思ったこと」
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9000文字程度のボリュームです。
ダイエットの興味のある方はご覧下さい。
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