【ダイエット経過報告】週4日のプチ断食

【ダイエット経過報告】週4日のプチ断食

まいどっです！

和顔施のかげやんです。

生ジョッキ缶が売っていたので

やっぱりお酒はリカーマウンテンだと思った今日この頃

（生ジョッキ缶のうまさは驚異的）

あなたはいかがお過ごしでしょうか？

今週の経過報告

毎週水曜日はダイエットの数値を測る日です。

今週はどうなっているでしょうか？

体重　75.6 → 75.1

体脂肪　24.7 → 23.9

内臓脂肪レベル　10 → 10

骨格筋率　32.1 → 33.1

体年齢　47 → 46

基礎代謝量　1689 → 1690

BMI 24.1 → 24.0

体重が落ちて体脂肪が減っているので完全に先週よりは痩せていることが証明できています。

ホッとしています。

これで目標体重まであと3.1kg。

まだ3kg以上あるので目標達成するまでには少し時間がかかるでしょう。

少しずつ前へ進んでいるとは思います。

今週は新しい試みをしました。

それは、プチ断食です。

先週まではプチ断食を週1日していたのですがそれを週4日にしてみました。

週1日→週4日のプチ断食ですね。

プチ断食というのは僕の場合晩ご飯のカットということになります。

晩ご飯を食べない日が週4日あるということです。

具体的には、

金・土・月・火曜日の晩ご飯です。

＃日曜日は逆らえない食欲があったのでそこは素直に食べることにしました

このプチ断食はダイエットのために取り組んだものではありませんでした。

結果的にはダイエットに役立ったようです。

自分をより健康にして日々の活動パフォーマンスを高めるためにプチ断食を増やしました。

と言っても偶然の要素もあります。

水曜・木曜日はチートデーで暴飲暴食します。

そのことによって金曜日の夜はあまり食欲が出ません。

なんとなく晩ご飯だからという感じで食べていました。

そこで思い切ってプチ断食してやろうと思ったのです。

＃金曜日の体重測定でかなり体重が増えていたのもあったのかも？！

そうしたら朝の体の状態がかなりいい。今までにないくらいいい感じです。

それなら5日連続プチ断食してやろうと思ったのです。

でも3日目（日曜日）にはかなりの食欲でこれには逆らわず無理せず食べようと思ったわけです。

月曜・火曜日はスゥーとプチ断食をすることができました。

そして水曜日のダイエットの数値が上記のようになったということです。

これを見て私もプチ断食しようと思った人もいるかもしれませんが急にやるのはオススメしません。

徐々に体を慣らしていくのがいいように感じます。

というのは寝つきが悪くなる可能性があるからです。

僕も以前にプチ断食を週5日しようと思って挫折したことがあります。

朝方まで寝られなかったのです。

次の日の仕事は気合で乗り切りましたがそれが何週間か続いたのでプチ断食を断念しました。

それから1週間の最終仕事日の前日の晩にプチ断食をするようになったのです。

これも最初は寝つきが悪かったのですがだんだんと体がプチ断食に慣れていきすぐに眠れるようになりました。

プチ断食をしても寝られる体になってから今週の週4日のプチ断食をしました。

無理は体を壊すことにもなりかねません。

自分で試しながら徐々に体を慣らしていきそれが自分にとって必要なことであればうまくいきます。

焦らず取り組んでいきましょう。

今週の食事

8/20（金）の昼ご飯

しっかりとした食事。

このしっかりとした食事によってプチ断食がうまくいきました。

8/21（土）の昼ご飯

餃子もありますが気にせず美味しくいただきました。

僕のイメージでは餃子は太る、というのがあります。

でも晩ご飯でなければ大丈夫のようです。

8/22（日）の昼ご飯

ダイエットしている人には鳥の唐揚げが木になるところでしょうか？

僕は罪悪感なく美味しくいただきました。

サラダは相変わらず美味しい

＃マヨネーズをかけます

8/22（日）の晩ご飯

5日間で唯一の晩ご飯

糖質制限でなくがっつり炭水化物を摂りました。

久々に焼うどんを作りましたがうまかった。

冷凍うどんをチンして鯖缶を入れて炒めるだけのシンプルな料理ですが僕は好きです。

8/23（月）の昼ご飯

美味しいものばかりでちょっと感謝しながら食べました。

ししとうとジャコ（左上）はご飯が進みます（笑）。

8/24（火）の昼ご飯

焼肉もシャケもうまいっ。

プチ断食をするとより食事が美味しく感じました。

プチ断食をしているから昼はたくさん食べていいように感じますがご飯は普通盛りを意識しました。

日曜日の夜は5日間の中の楽しみの1つになるような気がします。

炭水化物も気にせず食べるのが日曜日ということになっていくように感じます。

それとお酒を週1日にしていましたがそれも週2日（水・木曜日）でもいいのかな、と思っています。

少しの遊び（余裕）は必要かなと。

ダイエット本の紹介

今週読んでいるダイエット本

「10ヶ月で35kgヤセた私の成功法則」　西園寺リリカ　著

参考になったダイエット本

「ダイエットは運動1割、食事9割」森拓郎

ダイエット分解

では

今日もよっしゃーで

いきましょう！

かげやん

「46歳の僕が11kg以上痩せて思ったこと」
199円。

9000文字程度のボリュームです。

ダイエットの興味のある方はご覧下さい。

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