【ダイエット経過報告】9月の目標達成か？！
まいどっです！
和顔施のかげやんです。
お客様から美味しい黒にんにくを頂いた今日この頃
（朝に一切れずつ家族全員で食べます）
あなたはいかがお過ごしでしょうか？
今週の経過報告
体重 74.2 → 73.6
体脂肪 23.3 → 23.0
内臓脂肪レベル 9 → 9
骨格筋率 33.5 → 33.8
体年齢 45 → 44
基礎代謝量 1680 → 1673
BMI 23.7 → 23.5
減りました。
そして9月の目標体重74kg以下を達成しました。良かったです。
10月の目標体重は73kg以下になります。
僕が去年86kgあった時に目標とした体重が72kg。この72kgまで残り1.6kgとなりました。
目標体重が手に届くところまできました。
僕の人生詰めが甘いところが良くあるので油断せず目標を達成してしていきます。
試行錯誤しましたが今の僕のダイエットのやり方はシンプルに言うと
・チートデー週2日（暴飲暴食していい日）
・週4日のプチ断食（晩ご飯カット）
・週5日の体づくりの活動（筋トレなど）
・ラン（最低週1日は走るようにしている）
そんなにややこしいことはしていません。
自分の心と体を上記に慣れさせていくことですね。そして生活習慣にしていくだけ。
難しいことはありません。やるか、やらないかだけでしょう。
ダイエットの基本についてはこちらの動画で話しています。
今週の食事
9/24（金）昼ご飯
チーズと生姜の平天がちょっと珍しいなぁ。
マッシュルームのバターソテーがおいしかった。
今日から週4日間のプチ断食（晩ご飯カット）が始まります。
9/25（土）の昼ご飯
かつやのお持ち帰り。期間限定の新メニューが出ると食べています。
がっつりのランチ。お腹いっぱいになりました。
9/26（日）の昼ご飯
多彩なメニューでした。
肉あり魚ありネギトロありハンバーガーあり、です。
おいしくいただきました。
9/26（日）の晩ご飯
この日の晩ご飯は食べるかどうか迷いましたが食べました。
これにカップ麺、カップ焼きそばを食べ炭水化物三昧でした。
でも次の日の体重は減っていました（不思議です）
9/27（月）の昼ご飯
ちょうどいい量ですね。
これにお味噌汁が付いています。
これくらいの量でも満足です。
9/28（火）の昼ご飯
この日はごはんや弁当のシーフードフライ弁当スペシャルを注文。
宅配してくれるので重宝しています。
おにぎりは２個食べました。
今週もプチ断食4日間。無事やり遂げました。もう体が慣れています。空腹も気にならず寝ることができます。プチ断食は僕に合っていると健康法ですね。
ダイエット分解
では
今日もよっしゃーで
いきましょう！
かげやん
「46歳の僕が11kg以上痩せて思ったこと」
199円。
9000文字程度のボリュームです。
ダイエットの興味のある方はご覧下さい。
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