【免疫力】を上げる方法 10選

健康

【免疫力】を上げる方法 10選

まいどっです!

かげやんです。

ジョギングも毎日走り続けると

疲れるので

休息日も必要と感じた今日この頃

あなたはいかがお過ごしでしょうか?



連日、コロナウイルスのニュースが流れているので

感染症対策はしておられると思いますが

それと同時に大事なことが

免疫力をつけることです。



万が一、ウイルスが体内に侵入してきたときに

ウイルスと戦うのは

薬剤でも医療従事者でもなく

自分の体の免疫です。



では

免疫力ってどうやって上げるのか?



ポイントは

副交感神経を優位にさせること

体を高体温、高酸素の状態にすること



自律神経を整えること

つまり副交感神経と交感神経の

バランスを整えることが大事。



でも

今のような高ストレス状態だと

交感神経が優位に立ちます。



そのため

副交感神経を優位にさせ

自律神経のバランスを整えることが

免疫力を高めることになります。



自分の体を高体温、高酸素状態にすると

免疫力が上がります。



では

どうすれば

そのような状態になるのか?

①酸味・辛味・苦味のある食材を摂る



もちろんバランスの良い食事をすることが

前提となりますが

酸味  疲れを感じている場合

苦味  イライラしている場合

辛味  体が冷えている場合



今の自分の状態に合わせて

これらの食材を摂りましょう。



注意点としましては

食材の摂りすぎは

逆に交感神経優位になり

逆効果になります。

摂りすぎは注意しましょう。

②体を温める食材を摂る

 

体温の低下は免疫力の低下に

大いに関係があります。

だから体温を上げてくれる

食材を積極的に摂りましょう。



・薬味  ネギ・生姜・スパイス

・冬が旬の食材

 かぼちゃ・さつまいも・里芋・小松菜・ブロッコリー・シャケ

・根菜類  レンコン・ごぼう・じゃがいも



これらの食材を料理に取り入れてみる。

③腸内環境を整える食材を摂る



これは、特に重要。

発酵食品と食物繊維を

毎日摂る。



免疫細胞の70%は

腸にあります。

そのため重要になります。

発酵食品

腸内細菌のバランスを整えてくれる。

味噌・納豆・ぬか漬け・かつをだし、など。

食物繊維

腸を刺激して副交感神経を活発にしてくれる。

活性酸素を体外に出してくれる。

①野菜類

 ごぼう、ほうれん草、モロヘイヤ、ブロッコリー、かぼちゃ

②きのこ類

 しいたけ、まいたけ、ぶなしめじ、えのきだけ

③海藻類

 昆布、わかめ、もずく

④玄米



これらに加えて僕はエネマ(腸内洗浄)を

しています。

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④目回し体操を取り入れる



目を上下左右に限界まで動かす。

次に時計回りに動かす。

その次に反対周りも動かす。

⑤爪の生え際にあるツボ(井穴)を押す



ストレスを感じたら!1日3分の即効ツボ押しで心をリラックス - Ameba ...
副交感神経の活性化にも効く指ツボ!同じ場所でも指によって効果が違う ...

20秒間押す。

1日3回を目安に押す。

やりすぎても効果なし。

⑥体温プラス4度の入浴習慣を取り入れる



体温を上げて免疫細胞が働きやすい

状態にする。

10分間つかる。

シャワーは効果なし。

⑦睡眠のリズムを整える



睡眠のリズムを一定にすることによって

免疫を司るリンパ球の数が増える。

自律神経のバランスが整う。

免疫力を高める睡眠のポイント

・毎日7〜9時間は寝る

・就寝時間を一定にして、午前0時前には必ず寝る

・寝る時の姿勢を仰向けにする

⑧笑うこと



リンパ球の数が増え、免疫が上がる。

口角が上がっているだけでも良い。

⑨自分を縛りすぎないこと



ルールを守ることに縛られて

ストレスをためないようにしましょう。

⑩のんびりし過ぎないこと



自律神経のバランスが大切。

あまり副交感神経が優位に

なりすぎるのもよくない。

生活リズムを整える。



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いかがでしょうか?



では

今日も

よっしゃーで

いきましょう



かげやん


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