かげやんの【ダイエット】のための「食事制限メニュー」

ダイエット

かげやんの【ダイエット】のための「食事制限メニュー」

brown and white ceramic bowl

まいどっです!

かげやんです。

金〜火曜日は中日の日曜日以外は

白米を食べないのですが

玄米の効果を知って

玄米なら食べたいなぁと思う今日この頃

あなたはいかがお過ごしでしょうか?



食事制限は糖質制限

green broccoli





ダイエットというのは

「食事制限」と「運動」をすれば

成功することができます。



その中の「食事制限」のメニューについて

僕が食べているメニューを

紹介したいと思います。



僕の今のダイエットの食事制限は

糖質制限です。



つまり

主食をカットする食事です。

ご飯、パン、麺類などを

食べないようにします。



朝食は「生ジュース」です。



りんご

ニンジン

生姜

オリーブオイル



これらをミキサーに入れ

冷水を入れて5分間混ぜる。



出来上がったら

このジュースを

一気に飲み干します。



これが僕の朝食です。



昼食は

サラダ

お味噌汁

一品



焼き鮭でダイエット食 【糖質制限の昼ご飯】

このような食事が

昼食になります。



日によっては

これだけだと

お腹が満たされなく

もっと食べたくなることがあります。



そんな時は

枝豆を食べます。

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枝豆でお腹を

満たします。



夕食に行く前に

3時〜4時くらいに

どうしようもなく

お腹が空いたとします。



そんな時は

チョコレートを1つ

食べます。

1つで足りない時は

2つ食べます。

3つ以上は食べません。



こうやって

空腹を乗り越えていきます。



夕食に移ります。



夕食は

サラダ

豆腐とちくわ

(ちくわはチーズインのわさび味)

納豆2パック(中粒)

サラダチキン



夕食は固定です。

サラダチキンの味が

変わることはありますが

固定にしています。

最強のダイエット食はこれだっ!【糖質制限の晩ご飯】



この食事で足りない時は

チーズを食べます。



これらが

僕のダイエットの食事制限の食事です。



基本的に

お腹が空いてから

食べるようにしています。

健康のためにも

空腹時間を作っています。



あとは

意識的に水を

飲むようにしています。



お水は

購入すると高いので

ブリタの浄水器で

お水を作り

冷蔵庫で冷やして

飲んでいます。

中日は炭水化物を摂る

僕の食事制限は

金〜火曜日なのですが

5日連続で「糖質制限」をすると

3日目くらいから

ちょっと集中力が落ちました。

脳の働きが

悪くなったような感じが

していました。



そのため

3日目の「日曜日」は

炭水化物を摂るように

しています。



この日は

美味しく炭水化物を

頂くようにしています。



そうすると

集中力が増しました。

かなりパフォーマンスが

上がりました。



それから

日曜日は

炭水化物を摂る日と

しています。

チートデーを設ける

先ほども言いましたが

僕の「食事制限」は

金〜火曜日です。



水・木曜日は

チートデーとしています。



チートデーとは

何を食べても

何を飲んでも

いい日です。



つまり

自分へのご褒美日

ということになります。



この2日間は

食事を大いに満喫します。

【おっさんの休日の食べ歩き(ランチ)】ステーキガスト(滋賀県大津市瀬田)



もちろん

食事制限をしているときは

お酒も飲みませんので



チートデーは

お酒を楽しみます。



よく飲むお酒は

ハイボール(自家製)

焼酎の烏龍茶割り

まとめ

このように

僕はメリハリをつけて

食事制限しています。



ダイエットのために

無理して食事制限だけしても

続きません。



チートデーや

中日の炭水化物など

ダイエットが長く続くように

工夫をしています。



あなたも

健康のため

ダイエットのため

食事制限をするなら

長く続くように

工夫してみてください。

きっと自分なりの

食事制限が見つかりますよ。



では

今日も

よっしゃーで

いきましょう



かげやん


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