ダイエット経過報告 2019.5.15（水）
まいどっです！
かげやんです。
毎週水曜日はダイエットの数値を測る日です。
先週は、弟家族の帰省で盛り上がり
楽しかったのですが食べ過ぎました。
今週は、普段通りの食事に戻しました。
では経過報告です。
体重 84.2 → 83.5
体脂肪 24.2 → 23.7
体年齢 48 → 47
BMI 26.9 → 26.7
基礎代謝量 1833 → 1825
骨格筋率 32.5 → 32.7
いいですね。
しっかり戻っていますね。
やはり、ダイエットは嘘つかない。
やったことがしっかり帰ってくる。
やったことは
金〜火曜日の晩御飯の炭水化物カット。
金〜火曜日のアルコール禁止。
これだけです。
これだけで体重は、落ちています。
ちなみに昼食は結構食べていて
ご飯お代わりをした日もあります。
そんな調子だったので
ちょっと数値には心配していましたが
取り越し苦労でした。
ダイエットのキーポイントは
炭水化物ですね。
炭水化物の摂取の仕方がポイントですね。
炭水化物を摂ることは無くさない方がいいと
僕は、思っていますが
炭水化物を取りすぎると太ります。
健康にもよくありません。
でも美味しいのも炭水化物ですね。
そこで摂取の仕方にちょっとした工夫をします。
それは、昼食だけ摂るということです。
朝も夜も炭水化物を摂らない。
でも昼は、しっかり食べる。
しかもチートデーは好きなだけ食べてオッケー。
チートデーとは
簡単にいうとご褒美日です。
僕のチートデーは
水・木曜日です。
水・木曜日は、お酒も飲みますし
炭水化物を夜にも食べます。
チートデーを楽しんでいます。
ダイエットというのは
炭水化物だけではありません。
色々な方法があります。
でも結果が出やすいのは
炭水化物をカットすること。
つまり、食事制限ですね。
食事制限が結果が出やすい。
食事制限をしながら
色々なものを組み合わせて
太りにくい体にしていく。
ちなみに今週は
ジョギングを1日しました。
といっても１kmくらいです。
プチジョギングですね。
運動というのは
ダイエットのためにも
健康のためにも
必要だと思っています。
特に太りにくい体にするには
運動は不可欠ですね。
その運動も日常に取り入れることによって
実行することができると思います。
まぁ、僕がこれから実践していくことは
しっかりとブログに書いていきますので
参考になる方はお試しください。
もちろん自己責任でお願いします。
では
今日も
よっしゃーで
いきましょう
かげやん
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