最近の食事改善
まいどっです！
和顔施のかげやんです。
空手道場稽古の前に晩ご飯を食べないので稽古をするから糖質を摂ってもいいだろうと
アイスクリームを食べている今日この頃
（ジャイアントコーンで十分うまいと感じています）
あなたはいかがお過ごしでしょうか？
週5日の晩ご飯糖質制限から梅干しへ
今年の1月から色々と食事改善をしてきました。
最近は金〜火曜日の週5日間の
晩ご飯の糖質制限に落ち着いていたのですが
12/11（金）から食事改善に取り組んでいます。
それはプチ断食から始まりました。
プチ断食とは
晩ご飯を抜くというだけの断食です。
これを12/11（金）にして
「プチ断食」をしてみようと思い立ちました。
12/12（土）にジョギングをした後
プチ断食をしようと思ったのですが
ジョギング後もあって、体が疲れを感じていたので
「梅干し」を1個食べました。
（クエン酸を取るためです）
この梅干しが旨かった。
その日は梅干し1個が晩ご飯となりました。
次の日、梅干し1個の晩ご飯で体の調子が良かったので
（ぐっすり眠れました）
これを晩ご飯にしようと考えました。
しかし、日曜日の版梅干しを食べたら
お腹がかなり空いたので
中日の日曜日は梅干しにプラスしよう、
とチーズなどを食べました。
このことから
糖質制限の晩ご飯から
金・土曜日 梅干し
日曜日 梅干し＋一品（糖質制限食）＋（どうしても食べたければ）チーズ
月・火曜日 梅干し
と食事改善をしようと思います。
これで体がどう変化するか？
見ていきます。
晩ご飯を昼ご飯へ
糖質制限の晩ご飯のメニューを
昼ご飯に持ってきました。
晩ご飯の糖質制限のメニューは
・サラダ（ボウル1杯分）
・納豆2パック
・豆腐
・サラダチキン（梅干し付き）
・1品
これらを昼ご飯のメニューにして
これにご飯とみそ汁（またはスープ）
を加えます。
栄養的にはこれでいいかな、と考えます。
正直、お腹いっぱいになります（苦笑）。
チートデーに変化は？
この食事改善の変化にチートデーはどうするか？
今のところ
何も変えるつもりはありません。
チートデーはチートデーです。
好きなものを好きなだけ食べて飲みます。
変わったものといえば
お酒のおつまみに梅干しを加えようと思っていることくらい（笑）。
梅干しのおいしさに目覚めました。
いいですね、梅干し。
オリーブの実
らっきょう
に加えて、梅干し
これらが最初の一杯の「アテ」になります。
おいしい梅干しを探します。
楽しみがプラスされました。
まとめ
食事改善は思いついたら
やるようにしています。
やってみて
自分がどう思うか？
自分がどう感じるか？
体の変化を感じながら
これらを大切にします。
やってみないと何もわからないですからね。
自分の健康は自分でアレンジしながら
作り上げていきます。
そして、良いと思ったものは
お客様にお伝えしていきます。
情報として伝えるのではなく
実感したものをお伝えしようと思っています。
（もちろん情報を伝えることもあります）
では
今日もよっしゃーで
いきましょう！
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